Ce este depresia?
Depresia este o afecțiune gravă de sanatate care afectează milioane de adulți din intreaga lume în fiecare an.
Aceasta este mai mult decât doar o senzație de suparare sau trecerea printr-un moment dificil.
Este o stare gravă de sănătate care poate avea un impact negativ asupra fiecărui domeniu al vieții tale.
Dacă te lupți cu depresia, s-ar putea să te simți fără speranță, deconectat și incapabil să te bucuri de lucrurile pe care obișnuiai să le iubești.
Depresia poate face dificilă concentrarea la locul de muncă sau la școală și poate duce chiar la probleme de relație.
Există multe tipuri diferite de depresie și poate fi cauzată de o varietate de factori, inclusiv dezechilibre chimice în creier, traume sau schimbări majore de viață.
Dacă esti depresiv, este important să cauți ajutor profesional.
Discuta cu medicul tau despre simptome și descopera opțiunile de tratament.
În plus față de ajutorul profesional, există o serie de lucruri pe care le poți face pentru a te ajuta să scapi de depresie.
Unul este să te asiguri că obții suficient de mulți nutrienți potriviți.
Suplimente depresie
Există o serie de suplimente diferite care pot lupta cu depresia, acestea sunt:
Toate sunt cunoscute pentru ca aduc beneficii pentru starea de spirit.
Anumite vitamine și minerale sunt esențiale pentru sanatatea mintală, iar deficiențele pot agrava depresia.
Există si multe medicamente care pot ajuta si trata depresia,
De asemenea, exista si multe suplimente naturale, care pot fi eficiente în tratarea acesteia.
Unele dintre cele mai populare și eficiente Suplimente pentru depresie includ omega-3 acizi grași.
Acizii grasi Omega-3 sunt unul dintre cele mai cunoscute suplimente pentru depresie.
Omega-3 s-a dovedit a fi eficienta în tratarea depresiei ajutând la creșterea nivelului de serotonină din creier.
Serotonina este un produs chimic care este cunoscut ca afecteaza starea de spirit și este considerat a fi una dintre substanțele chimice majore implicate în depresie.
Omega-3 este un supliment popular pentru depresie.
Sunătoarea este o plantă care a fost folosită de secole pentru a trata o varietate de afecțiuni, inclusiv depresia.
Planta crește nivelul de serotonina si starea de spirit prin stimularea unor substanțe chimice în creier.
Simptomele depresiei
Depresia se poate manifesta în multe feluri, dar unele simptome comune includ:
- Deznădejde;
- Oboseală;
- Iritabilitate;
- Dificultăți de concentrare.
Dacă te confrunți cu oricare dintre aceste simptome în mod regulat, poate fi timpul să soliciți ajutor de la un profesionist.
Există o varietate de moduri de a trata depresia, dar o opțiune care poate fi luata în considerare sunt suplimentele.
Anumite vitamine și minerale pot fi benefice pentru persoanele care suferă de depresie, iar adăugarea lor în dieta poate ajuta la ameliorarea simptomelor.
De exemplu, acizii grași omega-3 sunt cunoscuți ca fiind benefici pentru sănătatea mintală.
Acești acizi grași pot fi găsiți în suplimentele de ulei de pește și pot fi găsiți și în alimente precum somonul și semințele de in.
Dacă nu sunteți un fan al peștelui, este posibil să puteți obține acizi grași omega-3 din surse pe bază de plante, cum ar fi semințele de chia și uleiul de semințe de in.
Vitamina D este un alt nutrient care a fost legat de beneficiile pentru sănătatea mintală.
Suplimentele de Vitamina D se gasesc in alimente precum ouale si pestele gras, dar se pot obtine si din expunerea la lumina soarelui.
Dacă nu obții suficientă vitamina D din dieta ta sau din timpul petrecut afară, poate vrei să ei în considerare un supliment.
Trebuie sa ai în vedere suplimentarea pentru a ajuta la ușurarea simptomelor depresiei.
Dar în primul rând este important să discutați cu medicul tau.
Medicul te poate ajuta să iti dai seama daca esti depresiv si ce deficit de nutrienți ai.
Astfel te poate sfătui, de asemenea, cu privire la cel mai bun mod de a lua suplimente.
De asemenea, medical poate să monitorizeze progresul tau pentru a observa dacă suplimentele te ajuta pentru a îmbunătăți simptomele.
Cauzele depresiei
Depresia este o boală psihică complexă care poate fi cauzată de o serie de factori diferiți.
Acești factori pot include:
- predispoziția genetic;
- hormonii;
- stresul.
Există anumite suplimente care pot ajuta pentru a atenua unele dintre simptome.
Omega-3 sunt acizi grași considerati a fi benefici pentru persoanele care suferă de depresie.
Acest lucru se datorează faptului că acestea au un rol de semnalizare, care este esențială pentru creșterea neuronala și supraviețuire.
Aceasta ajută, de asemenea, la reducerea inflamației, care a fost legată de depresie.
Multe persoane care suferă de depresie au, de asemenea, un nivel scăzut de vitamina D.
Acest lucru se datorează faptului că organismul are nevoie de vitamina D pentru a produce serotonina.
Aceasta este un neurotransmitator care joacă un rol în reglarea starii de spirit.
Lipsa serotoninei a fost legată de depresie.
Prin creșterea nivelului de vitamina D, poate fi posibilă reducerea simptomelor depresiei.
Magneziul este un alt supliment care s-a dovedit a fi de ajutor pentru persoanele care suferă de depresie.
Acest lucru se datorează faptului că magneziul joacă un rol important în producția de serotonină.
Nivelurile scăzute de magneziu au fost legate de depresie.
Magneziul poate ajuta, de asemenea, la reducerea stresului și a anxietății, care sunt adesea asociate cu depresia.
În timp ce nu există nici o abordare directa pentru tratarea depresiei.
Suplimentele pot fi utile in prevenirea si tratamentul depresiei.
Dacă suferi de depresie, discuta cu medicul tau dacă acizii grași omega-3, vitamina D sau magneziul ar putea fi potriviți pentru tine.
Depresia si alternativele naturale de tratament
Depresia este o tulburare comună de sănătate mintală care poate avea un efect profund asupra calității vieții unui individ.
O alternativă naturală la medicamente sunt suplimentele.
Există o serie de suplimente diferite, care s-au dovedit a fi eficiente în tratarea depresiei.
De exemplu, acizii grași omega-3 sunt un tip de acid gras care este esențial pentru sănătatea umană.
Cu toate acestea, organismul nu poate produce acizi grași omega-3 pe cont propriu, deci trebuie să fie obținuți prin dietă sau suplimente.
O serie de studii au arătat că acizii grași omega-3 pot fi eficienți în tratarea depresiei.
Un studiu a constatat că acizii grași omega-3 au fost la fel de eficienți ca antidepresivele în tratarea pacienților cu depresie majoră.
Un alt studiu a constatat că acizii grași omega-3 au fost asociați cu un risc semnificativ mai mic de depresie.
Există o serie de alte alternative naturale la medicamente care pot fi eficiente în tratarea depresiei.
De exemplu, exercitiile fizice s-au dovedit a fi un tratament eficient pentru depresie.
Sportul are o serie de efecte benefice asupra sănătății mintale, astfel:
- reducerea stresului;
- îmbunătățirea somnului;
- promovarea bunăstării generale.
În plus, psihoterapia este un alt tratament eficient pentru depresie.
Psihoterapia poate ajuta pacienții să identifice și să schimbe modelele de gândire negativă, ceea ce poate ajuta la îmbunătățirea stării de spirit și la reducerea riscului de depresie.
În timp ce medicația este tratamentul cel mai frecvent prescris pentru depresie, există o serie de alternative naturale care pot fi eficiente.
Acizii grași Omega-3, exercițiile fizice și psihoterapia sunt doar câteva dintre alternativele natural.
Toate acestea pot ajuta la îmbunătățirea stării de spirit și la reducerea riscului de depresie.
Acizii grași omega-3 benefici pentru sănătatea mintală
Depresia este o boală mintală debilitantă care poate provoca o persoană să:
- se simtă fără speranță;
- iși pierde interesul pentru hobby-uri și activități;
- nu mai poate dormi.
Depresia este cel mai adesea este tratată cu medicamente și terapie.
Dar studii recente au arătat că acizii grași omega-3 pot fi benefici în tratarea depresiei.
Acizii grași Omega-3 se găsesc în uleiul de pește și în anumite uleiuri vegetale.
Acestea sunt cunoscute pentru proprietățile lor antiinflamatorii și s-au dovedit a fi benefice în tratarea unei varietăți de afecțiuni, cum ar fi:
- boli de inimă;
- artrită.
Acizii grași Omega-3 acționează prin reducerea inflamației din creier, ceea ce poate reduce depresia.
Un studiu publicat în anul 2018 a constatat că acizii grași omega-3 au fost eficienți în tratarea tulburărilor depresive majore.
Studiul a analizat pacienții care luau deja antidepresive, dar care încă prezentau simptome de depresie.
Cercetătorii au descoperit că grupul care a luat acizii grași omega-3 a avut o reducere semnificativă a simptomelor depresiei.
In timp ce grupul placebo nu a făcut-o.
Un alt studiu, publicat în America în anul 2015, a constatat că acizii grași omega-3 au fost eficienți în tratarea tulburării bipolare.
Studiul a analizat pacienții care luau deja medicamente pentru tulburarea bipolară, dar încă se confruntau cu simptome.
Pacienților li s-a administrat fie un placebo, fie un supliment care conține acizi grași omega-3 timp de opt săptămâni.
Cercetătorii au descoperit că grupul care a luat acizii grași omega-3 a avut o reducere semnificativă a simptomelor lor.
In timp ce grupul placebo nu a făcut-o.
Acizii grași Omega-3 sunt un tratament sigur și eficient pentru depresie.
Aveți în vedere luarea omega-3 acizi grași pentru depresie?
Atunci vorbeste cu medicul tău pentru a vedea dacă acestea sunt potrivite pentru tine.
Vitamina D nutrient asociat cu reducerea riscului de depresie
Există unele dovezi care sugerează că vitamina D joacă un rol în sănătatea mintală și bunăstarea ei.
Nivelurile scăzute de vitamina D au fost legate de depresie.
Suplimentarea cu vitamina D a dovedit ca a îmbunătățit starea de spirit și a redus riscul de depresie.
Vitamina D este un nutrient important pentru starea generala de sanatate, si este implicata in multe functii din organism.
De exemplu, vitamina D este necesară pentru absorbția calciului, care este importantă pentru sănătatea oaselor.
Vitamina D este, de asemenea, gandita pentru a juca un rol în sistemul imunitar.
Unele cercetări sugerează că aceasta te poate proteja împotriva anumitor boli, cum ar fi cancerul.
Deși sunt necesare mai multe cercetări, dovezile de până acum sugerează că vitamina D este un nutrient important pentru sănătatea mintală.
Esti preocupat de nivelul de vitamina D?
Atunci discuta cu medicul tău despre suplimentarea potrivita pentru tine.
Depresia si suplimentele alimentare
Depresia este o tulburare complexă și există multe cauze potențiale.
Un domeniu care este adesea trecut cu vederea este deficiența de nutrienți.
Acestea pot contribui la depresie în mai multe moduri.
De exemplu, deficiențele acizilor grași omega-3 sunt asociate cu creșterea inflamației.
Acest lucru poate duce la o capacitate scăzută de a face față stresului, care poate declanșa sau agrava depresia.
Suplimentele de Omega-3 pot ajuta la corectarea acestei deficiente si la reducerea inflamatiei.
Anumite vitamine și minerale sunt, de asemenea, importante pentru sănătatea creierului.
De exemplu, deficiențele în vitamina D și magneziu au fost legate de depresie.
Completarea cu aceste substante nutritive poate ajuta la imbunatatirea starii de spirit.
În plus, sănătatea intestinului este esențială pentru starea generala de sanatate si bunastare.
Sănătatea precară a intestinului a fost legată de depresie, deoarece poate duce la inflamație și la o scădere a bacteriilor utile.
Probiotice și alte suplimente care susțin sănătatea intestinului, prin urmare, poate fi benefic.
In Romania este important să vorbesti cu un medic înainte de a lua orice supliment.
Deoarece acestea pot interacționa cu alte medicamente și pot avea efecte secundare potențiale.
Cu toate acestea, pentru mulți oameni, suplimentarea poate fi o modalitate eficientă de a aborda deficiențele care pot contribui la depresie.
Suplimentele pot juca un rol important în tratarea depresiei, mai ales atunci când sunt utilizate împreună cu alte terapii.
Cel mai important lucru este să discuți cu un medic sau un profesionist in sănătate mintală.
Asta înainte de a începe orice tip de regim de supliment, ca unele suplimente pot interacționa cu medicamente.
