Yoga 19 beneficii pentru sanatate daca o practicam
Ce inseamna Yoga?
Yoga este o arta care conecteaza mintea si corpul.
Este un exercitiu fizic pe care il realizam pentru echilibrarea elementelor corpului nostru, acesta ne ajuta sa ne relaxam.
Yoga ne ajuta sa ne pastram sanatoasa mintea dar si corpul.
Este o modalitatea foarte bune pentru a ne elibera de stres si anxietate.
Acest tip de exercitii fizice au castigat respect si popularitate si s-a raspandit in toata lumea.
Ea se poate practica individual sau in grup, astfel unste oamenii si creeaza pace si armonie.
Acest tip de exercitii foloseste posture, concentrare pe anumite parti ale corpului si tehnici de respiratie pentru a conecta corpul cu mintea si mintea cu sufletul.
Sunt exercitii fizice care:
- Iti maresc flexibilitatea corpului;
- Iti intaresc muschii;
- Elimina gandurile negative;
- Te relaxeaza;
- Te calmeaza;
- Si altele.
Istoria Yoga
Aceasta a aparut in India in cele mai vechi timpuri si a fost practicat de yoghini.
Yoga in traducere inseamna uniune si disciplina.
Inainte a fost practicat numai in India, dar treptat s-a dezvoltat ca si arta si in tarile occidentale.
A fost adoptata rapid deoarece oamenii din intreaga lume au inceput sa vada beneficiile, prin relaxarea mintii si pentru a-si pastra corpul in forma.
Acest sport a devenit cunoscut si practicat la nivel mondial, au inceput sa se organizeze grupuri unde sa poata fi invatata aceasta arta.
A fost si este predata de yoghini profesionisti astfel incat a inceput sa aiba multi adepti.
Scopul practicarii acestor tipuri de exercitii inseamna integrarea corpului cu mintea si mintea cu sufletul, astfel vei obtine o viata fericita si echilibrata.
19 Beneficiile Yoga
In urma studiilor efectuate nu se poate demonstra stiintific ca aceasta este buna pentru a preveni sau a vindeca boli, dar nici nu se poate spune ca este nociv.
Nu s-a ajuns la o concluzie deoarece s-au realizat studii pe un procent mic de partcipanti care nu pot reprezenta majoritatea populatiei.
Dar practicantii sustin ca acest tip de exercitii are multe beneficii, daca este practicat consecvent (orice sport pe care il practicam ne va aduce multe beneficii).
Vei obtine rezultate bune si in Romania daca practici in mod regulat, astfel:
- Minte si un corp sanatos;
- Iti vei intari corpul si mintea;
- Imbunatateste mintea si inteligenta;
- Un nivel de concentrare mare;
- Poti controla emotiile;
- Imbunatateste bunastarea sociala;
- Se dezolta autodisciplina si constiinta de sine;
- O sa ai sentimentul ca esti mai puternic;
- O viata sanatoasa;
- Mai multa rabdare;
- Gandurile negative vor sta departe de tine;
- Claritate mentala si o intelegere buna;
- Oricine poate practica, indifferent de varsta;
- Regleaza hipertensiunea arteriala;
- Reduce stresul;
- Reduce oboseala;
- Regleaza glicemia;
- Forta si flexibilitate;
- Reduce simptomele de astm;
- Etc.
Consider ca este un cadou de la viata pentru ca oameni sa se mentina sanatosi fara utilizarea produselor sintetice (medicamente).
Ziua Internationala Yoga este in data de 21 Iunie, atunci oamenii sunt informati cu privire le beneficiile aduse de practicarea acestei discipline.
Este o forma prin care putem sanatosi fizic si mental, fara a folosi mijloace artificial cum ar fi medicamentele.
Tipuri Yoga
Sunt multe tipuri de yoga practicate in lume, dar patru din ele sunt mai populare si se practica in sali de fitness sau acasa.
Cele patru tipuri sunt: Hatha, Kundalini, Bikram, și Ashtanga.
Toate tipurile se straduiesc pentru acelasi rezultat, o unire a mintii, a corpului si a spiritului, desi pot diferi in filozofia lor si chiar in asane.
Un studiu efectuat in SUA arata ca cele mai multe persoane care au practicat yoga, au utilizat-o pentru: dureri de spate sau de gat, reducerea stresului, pentru a imbunatati calitatea vietii si alte probleme de sanatate.
Yoga foloseste posture si tehnici de respiratie pentru a conecta corpul cu mintea si mintea cu sufletul.
Yoga pentru Corp
Posturi – ajuta la refacerea organismului.
Se concentreaza pe efortul de a muta energia in sus si in jos a coloanei vertebrale.
Yoga pentru minte
Te ajuta sa te concentrezi mai bine pe anumite parti ale corpului.
Nu trebuie sa lupti cu gandurile, trebuie sa le lasi sa plece in timp.
Rezultatul este o stare de liniste si relaxare.
Yoga pentru spirit
Se foloseste respiratia concentrate ca o modalitate de a lega mintea, de corp si spirit.
Respiratia controlata va controla fluxul de energie din corp.
Concentrarea pe respiratie, iti regleaza ritmul cardiac, iti calmeaza mintea, iti aduce calmul interior, te relaxeaza si te ajuta sa te concentrezi asupra muschilor care lucreaza.
Tipuri de yoga, cateva exemple:
- Plin
- Ashtanga,
- Jnana, Bhakti,
- Bikram
- Karma
- Raja,
- Hatha,
- Kundalini
- Mantra
- Tantra
- Iyengar,
- Astanga,
- Vinuri
- Ananda
- Anusara,
- Integral
- Kali Ray Tri,
- Kripalu,
- Kundalini, și
- Sivananda.
Cele mai populare tipuri de yoga, sunt:
- Hatha;
- Iyengar;
- Astanga (sau Ashtanga);
- Bikram;
- Kundalini.
Hatha yoga
Este cel mai practicat tip de yoga pentru incepatori.
Este mai usor, cu miscari lente si netede, iar accentul este pus pe mentinerea pozitiilor si integrarea respiratiei in miscare.
Hatha yoga te pregateste pentru alte tipuri mai complicate.
Hatha te ajuta sa iti intinzi muschii, sa iti lucrezi muschii, sa te relaxezi si sa reduce stresul si anxietatea.
Iyengar yoga
Este un tip de yoga care utilizeaza miscari similare cu Hatha, dar se bazeaza mai mult pe alinierea corpului si echilibrul.
La acest tip se utilizeaza diverse accesorii, precum: curele, paturi,si blocuri.
Este un tip de yoga bun pentru incepatori.
Kundalini yoga
Acest tip are miscari rapide prin pozitii si pune accentul pe respiratie, scandari si meditatie.
Se concentreaza pe echilibrul energetic din corp.
Bikram yoga
Este derivat din hatha yoga traditional si se practica intr-o camera incalzita la aproximativ 105 grade Fahrenheit.
Obiectivul este de a slabi muschii si transpiratia pentru a curata corpul si a elimina simptomele bolii si durerii cronice.
Acest tip nu poate fi practicat de orice persoana, exista riscul de deshidratare, hipertermie (supraincalzire), cresterea tensiunii arteriale si probleme cardiace.
Ashtanga yoga
Power yoga este un tip antic de yoga.
Este un tip de antrenament agresiv pentru a construi putere si rezistenta.
Nu se pune accent pe meditatie iar la sfarsitul antrenamentului te vei simti obosit.
Acest tip este potrivit pentru persoane care cauta un antrenament mai dur fizic si povocator.
Cine poate practica yoga?
Oricine poate practica nu conteaza varsta, sexul sau religia.
Yoga pentru copii
Beneficii:
- Distractiv;
- Activitate care ajuta la diminuarea unei probleme;
- Concentrare;
- Mentinerea sanatatii.
Yoga pentru adulti
Atunci cand imbatranim echilibrul, postura si sanatatea scad.
Cred ca exercitiile ne vor ajuta sa ne mentinem o sanatate buna, un corp mai flexibil si articulatii bune.
Beneficii:
- Scade numarul de caderi;
- Ajuta la mentinerea echilibrului;
- Mareste performanta fizica.
Yoga prenatala
Yoga poate ajuta si femeile insarcinate, exercitiile pot atenua anumite simpome, cum ar fi:
- Oboseala;
- Digestive;
- Umflatura;
- Sciatica;
- Nastere;
- Pregatire pentru munca;
- Recuperare.
Mamele se pot conecta mai repede si mai profund cu copii lor si vor fi pregatite pentru noua viata.
Yoga este un moft sau fitness
Nu cred ca este nici moft dar nici fitness.
Este un sport adus pana la nivel de arta care ne ajuta sa ne mentinem un corp si o minte sanatoasa.
Echipamente si accesorii utile
Accesorii
Covorase
Pentru a practica este nevoie de un covor de cauciuc lipicios, care nu aluneca.
Prosop
Este nevoie de un prosop in cazul in care transpire sau poate fi folosit ca si accesoriu in timpul exercitiilor.
Patura
O patura este necesara ca si accesoriu in timpul anumitor tipuri de exercitii, cum ar fi daca stai pe podea cu picioarele incrucisate.
Se poate utiliza sic and stai intins pe podea daca incaperea este rece.
Blocuri si pene
Sunt accesorii realizate din spuma de marimea unei caramizi si ajuta la alinierea corpului si la realizarea unor tipuri de exercitii.
Curele
Sunt accesorii realizate din material de bumbac si sunt folosite pentru intinderea si tinerea pozitiilor.
Ele sunt completate de o catarama sau un inel cu eliberare rapida pentru reglarea lungimii.
Echipament pentru femei si barbati
- Topuri;
- Tricouri;
- Colanti;
- Pantaloni scurti;
- Sosete.
Cum functioneaza un curs
- Dureaza aproximativ 75 de minute, variaza in functie de instructor;
- Incalzire, respiratie si scandari si exercitii 15-20 minute;
- 15-20 de minute relaxare.
Inainte sa incepeti sa practicati ar fi bines a cereti sfatul medicului in cazul in care aveti afectiuni medicale (tensiune arterial, diabet, problem cu vederea, boli cardiovasculare, etc.).
Acest sport este o completare foarte buna a exercitiilor de aerobic si de rezistenta si are multe beneficii, este bine sa experimentati.
Nu o sa pierdeti nimic daca incercati.
sursa: medicinenet.com
