Post intermitent si beneficii pentru sanatate
Despre Post intermitent
Post Intermitent este o nouă dietă numita moft si a luat cu asalt internetul.
Acest tip de post se spune ca te poate ajuta cu:
- pierderea în greutate;
- creșterea nivelului de energie;
- îmbunătățeste claritatea mentala.
Dar ce este postul intermitent și cum poți profita la maximum de el?
Postul intermitent este atunci când exista perioade de post și perioade in care se poate mânca.
Cea mai populară metodă este metoda 16/8, unde postești timp de 16 ore și mănânci timp de 8 ore.
Acest lucru se poate face sărind peste micul dejun și mâncând prânzul și cina într-o fereastră de 8 ore.
Sau mâncând cina devreme și sărind peste micul dejun în dimineața următoare.
Există multe beneficii ale postului intermitent.
Dar este important să te asiguri că o faci corect pentru a vedea rezultatele pe care le doesti.
Iată câteva sfaturi despre cum să profitați la maximum de postul intermitent:
- Bea multă apă;
- Evita alimentele procesate și băuturile zaharoase;
- Mananca o multime de grasimi sanatoase si proteine;
- Evita gustările;
- Dormi din belșug;
- Ai răbdare.
Dacă urmezi aceste sfaturi, vei culege multe roade.
Ce este postul intermitent?
Intermitent inseamna rapid, sa tii mini-posturi pe tot parcursul zilei.
Ideea este de spațiu, astfel încât să mananci doar în timpul unei ferestre stabilite de timp.
Acest lucru poate fi oriunde de la 4 ore la 8 ore.
Cea mai obișnuită abordare este să postesti timp de 16 ore.
Apoi să mananci în timpul unei ferestre de 8 ore.
Postul intermitent este o versiune modificată a postului în care mănânci ultima masă a zilei mai devreme decât de obicei.
Deci, dacă mananci de obicei cina la 20, ar trebui sa mananci ultima masă la ora 18.
Acest lucru iti va asigura o fereastră de post de 16 ore.
Beneficiile postului intermitent include:
- îmbunătățirea sensibilității la insulina;
- creșterea arderii grăsimilor;
- reducerea inflamației.
Există, de asemenea, unele dovezi care sugerează că postul intermitent poate ajuta la:
- îmbunătățirea sănătății creierului;
- protejarea împotriva bolilor neurodegenerative.
Vrei sa profiti la maximum de postul intermittent?
Prin urmare este important să alegi alimentele potrivite pentru a mânca în timpul ferestrei de mâncare.
Concentreaza-te pe consumul de:
- multe proteine slabe;
- grăsimi sănătoase;
- legume.
De evitat:
- alimentele procesate;
- băuturile zaharoase;
- cantitățile excesive de alcool.
De asemenea, este important să te asiguri că dormi suficient și rămâi hidratat.
Bea multă apă pe tot parcursul zilei.
Asigura-te că dormi cel puțin 7-8 ore în fiecare noapte.
Dacă nu ai mai tinut acest tip de post intermitent, cel mai bine este să începi încet doar 1-2 zile pe săptămână.
Pe măsură ce corpul se obisnuieste, poți crește frecvența la 3-4 zile pe săptămână.
Odată ce esti confortabil cu asta, poți experimenta cu postul pentru perioade mai lungi de timp, cum ar fi 20 de ore.
Postul intermitent este o modalitate foarte bună de a-ti îmbunătăți sănătatea și de a pierde în greutate.
Doar asigura-te că faci acest lucru într-un mod care este durabil pentru tine si stilul tau de viata.
Știința din spatele unui post intermitent
Este o știință sa susții un post intermitent pentru a avea beneficii.
Când postești, corpul tău este capabil să ardă glicogenul stocat.
Acesta este zahărul pe care corpul tău l-a stocat pentru energie.
Arderea prin glicogen poate ajuta organismul tau sa înceapa arderea grasimilor pentru energie.
Postul intermitent poate ajuta, de asemenea, sa creasca nivelul de hormon de crestere.
Acesta este un hormon care ajută la construirea masei musculare și arde grasimile.
Nivelul de hormon de crestere uman creste rapid atunci cand faci sport.
Acest lucru te poate ajuta să vezi rezultatele de la antrenamente mai repede.
Postul intermitent poate ajuta, de asemenea, la reglarea nivelului de insulină.
Când mănânci, corpul tău eliberează insulină ca răspuns la zahărul din alimente.
Insulina ajută la stocarea zahărului ca energie în celulele tale.
Cu toate acestea, dacă mănânci prea des, corpul tău poate deveni rezistent la insulină.
Acest lucru poate duce la diabet de tip II.
Postul te poate ajuta să iti reglezi nivelul de insulină și să iti menții corpul sănătos.
Tipuri de post intermitent
Postul intermitent este o strategie dietetică care implică alternarea perioadelor de post cu perioadele de alimentație.
Există o serie de protocoale de post intermitente diferite și fiecare are propriul set unic de reguli și orientări.
Cel mai frecvent tip de post intermitent 16/8, este un protocol care presupune postul timp de 16 ore și mâncatul timp de 8 ore. A
cest protocol poate fi personalizat pentru a se potrivi cu programul și stilul de viață al fiecărui individ.
Un alt protocol popular de post intermitent este dieta 5:2.
Aceasta presupune consumul normal timp de 5 zile ale săptămânii și restricționarea caloriilor la 500-600 timp de 2 zile ale săptămânii.
Există, de asemenea, o serie de alte protocoale de post intermitent mai puțin frecvente, cum ar fi:
- Dieta Războinicului;
- Dieta alternativă de zi;
- Planul de masă spontană.
Indiferent de protocolul de post intermitent pe care îl alegeți, este important să respectați regulile și orientările protocolului respectiv pentru a vedea rezultatele.
Postul intermitent nu este o dietă, este o schimbare a stilului de viață.
Cum să profiți la maximum de un post intermitent
Dacă te gândesti la postul intermitent sau ai început deja, există câteva lucruri pe care le poți face pentru a profita la maximum de experiență.
Mai jos sunt patru sfaturi pentru a te ajuta să obții cele mai multe beneficii de la postul intermitent:
Găseste programul potrivit pentru tine
Nu există nici o dimensiune-fits-all atunci când vine vorba de postul intermitent.
Cheia este de a găsi un program care funcționează pentru tine si stilul tau de viata.
Dacă esti o persoană ocupată, poate vrei să încerci un protocol 16/8.
Prin urmare postesti timp de 16 ore și mananci în timpul unei ferestre de 8 ore.
Dacă ai un program mai flexibil, poate doresti să încerci un protocol 18/6.
Astfel postesti timp de 18 ore și mananci în timpul unei ferestre de 6 ore.
Există, de asemenea, protocoale mai extreme, cum ar fi 20/4.
Deci postești timp de 20 de ore și mănânci în timpul unei ferestre de 4 ore.
În cele din urmă, este important să experimentezi și să găsești ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine.
Nu exagera
Când începi cu postul intermitent, este important să nu exagerezi.
Dacă esti obișnuit să mananci 3 mese pe zi, nu trece imediat la protocolul 20/4.
Începe cu ceva mai ușor de gestionat, cum ar fi 16/8, și încet-încet mareste perioada.
În plus, dacă lucrezi în timp ce postesti, este important să iti asculți corpul și să nu exagerezi.
Postul poate pune un stres pe corpul tau si daca nu esti atent, poti claca.
Mananca alimente sanatoase
Doar pentru ca tii un post intermitent, nu inseamna ca poti manca orice vrei.
Este încă important să mănânci alimente sănătoase, integrale.
Atunci cand alegi ce sa mananci, concentreaza-te pe alimente bogate in nutrienti si sarace in calorii.
Acest lucru te va ajuta să beneficiezi la maximum de perioadele de post.
Bea multă apă
Când postești intermitent, este important să rămâi hidratat.
Bea multă apă pe tot parcursul zilei, mai ales în perioadele de post.
Acest lucru te va ajuta să iti menții nivelul de energie și să previi durerile de cap.
Beneficii pentru sănătate a unui post intermitent
Există multe beneficii posibile pentru a urma postul intermitent.
Iată 5 motive cheie prin care ar putea beneficia sănătatea ta:
În primul rând
Te ajuta să-ți controlezi aportul de calorii, postul intermitent ar putea duce la pierderea în greutate sau la întreținere.
Cercetările au arătat că persoanele care postesc intermitent tind să consume mai puține calorii în general.
Prin urmare aceasta ar putea duce la reducerea grăsimii corporale în timp.
În al doilea rând
Postul intermitent poate ajuta la îmbunătățirea controlului zahărului din sânge.
Într-un studiu, persoanele cu diabet zaharat de tip 2 care au postit timp de 16 ore pe zi au văzut un control îmbunătățit al zahărului din sânge și o rezistență redusă la insulină.
Un alt studiu a constatat că postul a îmbunătățit controlul zahărului din sânge la persoanele cu diabet zaharat de tip 1.
În al treilea rând
Postul intermitent poate ajuta la reducerea inflamației.
Un studiu a constatat că persoanele care posteau intermitent aveau niveluri mai scăzute de markeri ai inflamației, cum ar fi proteina C reactivă, decât cei care nu au postit.
În al patrulea rând
Postul intermitent poate îmbunătăți sănătatea creierului.
Un studiu a constatat că postul alternativ de zi a crescut nivelul unui factor neurotrofic derivat din creier, o proteină care promovează creșterea și dezvoltarea celulelor creierului.
Un alt studiu a constatat că postul a crescut nivelul factorului neurotrofic derivat din creier (BDNF), o proteină care ajută la protejarea celulelor creierului de daune.
În cele din urmă
Postul intermitent poate îmbunătăți sănătatea inimii.
Un studiu a constatat că persoanele care au postit intermitent au avut niveluri mai scăzute de colesterol LDL, trigliceride și zahăr din sânge, toate acestea fiind factori de risc pentru bolile de inimă.
În general, există cercetări promițătoare care sugerează că postul intermitent ar putea oferi o multitudine de beneficii pentru sănătate.
Cu toate acestea, este nevoie de mai multe studii pentru a confirma aceste efecte.
Dacă ai în vedere încercarea unui post intermitent, asigura-te că discuti cu medicul tau în primul rând pentru a te asigura că este bine pentru tine.
Sfaturi și trucuri pentru a urma un post intermitent
Când vine vorba de postul intermitent, există câteva lucruri pe care le poți face pentru a profita la maximum de el.
Iată șase sfaturi și trucuri pentru a te ajuta să profiți la maximum de postul tău:
Asigură-te că primești suficienți nutrienți
Când postești, este important să te asiguri că primești suficienți nutrienți.
Acest lucru înseamnă o dieta echilibrata si obtinerea de vitamine si minerale.
De asemenea, poate vrei să ei suplimente pentru a te asigura că primesti tot ceea ce ai nevoie.
Bea multă apă
Apa este esentiala pentru ca organismul tau sa functioneze corespunzator.
Când postești, asigură-te că bei multă apă pentru a rămâne hidratat.
Acest lucru iti va ajuta corpul să funcționeze mai bine și va fi mai ușor să postesti.
Evita deshidratarea
Deshidratarea poate fi o problemă serioasă atunci când postești.
Asigura-te că bei multă apă și evita băuturile care te pot deshidrata.
Acestea includ cafea, ceai, și alcool.
Fa exerciții fizice în mod regulat
Sprtul este o modalitate foarte bună de a rămâne sănătoși și, de asemenea, te poate ajuta să pierzi în greutate.
Când urmezi un post, poate vrei să faci sport mai des pentru a-ti ajuta corpul sa arda mai multe calorii.
Dormi suficient
Somnul este important pentru sănătatea ta generală.
Când postești, asigură-te că dormi suficient pentru a permite corpului tău să se odihnească și să se vindece.
Evita stresul
Stresul poate face dificila recuperarea organismului.
Dacă te simți stresat, încearca să te relaxezi și să iti ei ceva timp pentru tine.
Concluzii post intermitent
Dacă esti ca majoritatea oamenilor din Romania, probabil că incerci modalități de a-ti imbunătăți sănătatea și de a pierde în greutate.
Postul intermitent este o modalitate foarte bună de a face ambele lucruri.
Cu toate acestea, este important să ne amintim că postul intermitent nu este o dietă; este o schimbare a stilului de viață.
Iată șapte modalități de a profita la maximum de noul tău stil de viață de post intermitent:
- Asigura-te că mânanci alimente sănătoase.
- Doar pentru că nu mănânci la fel de des nu înseamnă că poți manca junk food.
- Consumul de alimente sănătoase te va ajuta să pierzi în greutate și să te simți mai bine.
- Bea multă apă.
- Când postești intermitent, nu consumi niciun aliment, așa că este important să te asiguri că rămâi hidratat.
- Bea multă apă te va ajuta să eviți durerile de cap și să te simți mai bine.
- Sportul practicat în mod regulat.
- Sportul este o modalitate foarte bună de a stimula metabolismul și de a te ajuta să pierzi în greutate.
- Dormi suficient.
- Somnul suficient este important pentru toată lumea, dar este deosebit de important atunci când postești intermitent.
- Asigura-te că dormi cel puțin șapte până la opt ore în fiecare noapte.
- Nu te stresa.
- Postul intermitent poate fi stresant, mai ales dacă este prima data cand il tii.
- Încercați să vă relaxați și să vă bucurați de proces.
- Ai răbdare.
- Un post intermitent necesită timp pentru a te obișnui.
- Nu te aștepta să obtii rezultate peste noapte.
- Acorda-ți timp pentru a te adapta la noul stil de viață și vei începe în cele din urmă să vezi rezultate.
- Concluzie
- Postul intermitent este o modalitate foarte bună de a pierde în greutate, de a-ti îmbunătăți sănătatea și de a te simți cel mai bine.
Urmând aceste șapte sfaturi, vei fi pe cale să profiți la maximum de noul tău stil de viață.
În concluzie, un post intermitent poate fi o modalitate foarte bună de a-ti îmbunătăți sănătatea și de a pierde în greutate.
Cu toate acestea, este important să te asiguri că o faci într-un mod sigur și durabil.
Acest lucru înseamnă să mănânci alimente sănătoase, să dormi suficient și să nu exagerezi.
Dacă poți face toate aceste lucruri, atunci vei fi pe cale să culegi beneficiile acestui instrument puternic de sănătate.
Intrebari frecvente post intermitent
Ce este un post intermitent și cum funcționează?
Postul intermitent este o strategie alimentară care implică alternarea între perioade de alimentație și perioade de post.
Aceste perioade pot varia de la câteva ore până la câteva zile și pot fi adaptate la preferințele individuale.
Postul intermitent acționează asupra metabolismului și hormonilor, ajutând la pierderea în greutate și la îmbunătățirea sănătății.
Care sunt beneficiile postului intermitent?
Printre beneficiile postului intermitent se numără:
- pierderea în greutate,
- reducerea grăsimii corporale,
- îmbunătățirea sensibilității la insulină,
- reducerea inflamației,
- protecția împotriva bolilor cronice precum:
- diabetul,
- bolile de inimă,
- îmbunătățirea funcției cognitive,
- creșterea longevității.
Cât de des ar trebui să practic postul intermitent?
Frecvența și durata postului intermitent pot varia în funcție de obiectivele individuale și de stilul de viață.
Unele persoane optează pentru postul intermitent într-o anumită zi a săptămânii sau o dată pe lună.
In timp ce altele îl practică zilnic sau de câteva ori pe săptămână.
Este important să se adapteze acesta la nevoile și preferințele fiecăruia.
Pot să mănânc orice în timpul perioadelor de alimentație în postul intermitent?
Postul intermitent nu pune restricții specifice asupra tipului de alimente consumate în timpul perioadelor de alimentație.
Dar este recomandat să se opteze pentru alimente sănătoase și echilibrate din punct de vedere nutrițional.
Acestea ar trebui să includă alimente bogate în nutrienți precum:
- proteinele,
- grăsimile sănătoase,
- fibrele,
- vitaminele,
- mineralele.
Există contraindicații sau persoane care ar trebui să evite postul intermitent?
Postul intermitent poate fi benefic pentru majoritatea persoanelor sănătoase, dar pot exista anumite grupuri care ar trebui să evite această practică.
Acestea includ:
- femeile gravide sau care alăptează,
- persoanele subnutrite sau cu istoric de tulburări alimentare,
- cei care au nevoie de un aport caloric constant pentru sănătatea lor,
- și cei cu condiții medicale preexistente care ar putea fi afectate de schimbările bruște ale dietei.
Înainte de a începe postul intermitent, este întotdeauna recomandat să discutați cu un profesionist în domeniul sănătății.
Vezi si alte articole despre sanatate
